Blogparade: Entspannung und Stressbewältigung – Wie macht Ihr das?

Bisher habe ich immer nur an Blogparaden anderer Blogger*innen teilgenommen. Jetzt möchte ich endlich mal selbst eine starten – und zwar aus ganz aktuellem Anlass, auch wenn das Thema für mich ein Dauerbrenner ist.

Im Beitrag „Wettentspannen“ schrieb ich schon vor zweieinhalb Jahren darüber: In meinem ganzen, mittlerweile fast 38jährigen Leben, ist es mir noch nicht gelungen, eine für mich funktionierende Entspannungstechnik zu finden. Ich denke ständig nach, hinterfrage mein und andererleuts Verhalten, analysiere Situationen, plane Termine und to-do-Listen oder grübele bisweilen auch einfach ganz klassisch destruktiv vor mich hin. Meine Gedanken sind so aktiv, meine Wahrnehmung ist trotz des fast vollständig fehlenden Sehens auf allen übrigen Sinneskanälen so wach und ich stehe permanent so unter Strom, dass ich schlicht nicht abschalten und zur Ruhe kommen kann.

Seit über einem Jahr manifestiert sich das auch in massiven Schlafstörungen, denn wenn ich nachts einmal wach bin, schlafe ich mit konstanter Boshaftigkeit nicht wieder ein. Dafür ist es ganz egal, ob es 1 Uhr oder 6 Uhr ist, ob ich aufgewacht bin, weil ich aufs Klo muss oder weil mein Partner oder meine Hündin mich angerempelt haben – es ist sogar egal, ob ich wirklich grübele oder einfach nur mit leerem Hirn wach liege: An Schlaf ist nicht mehr zu denken. Je stressiger die Tage sind, umso wichtiger ist aber der Nachtschlaf – vor allem, wenn mensch tagsüber auch nicht ausreichend zur Ruhe kommen kann, um Schlaf nachzuholen.

Solange ich als Freiberuflerin selbst über meinen Tagesablauf bestimmen und Pausen machen konnte, wie ich wollte, kam ich mit der dauerhaften Unausgeschlafenheit zurecht. Seit ich mich wieder mit (offiziell) 20 Wochenstunden in einem Angestelltenverhältnis befinde, sieht das anders aus. Meine Arbeitszeiten sind zwar äußerst komfortabel, da ich morgens immer erst um 10 Uhr anfange, aber wenn der Tag dann, was oft vorkommt, bis in den späten Abend hinein mit beruflichen und ehrenamtlichen Verpflichtungen vollgestopft ist, wäre ausgeschlafen sein schon irre hilfreich.

Als unverbesserliche Altruistin setze ich mich durch meine eigenen hohen Ansprüche zusätzlich selbst unter Druck und leugne oder missachte oft meine eigenen Bedürfnisse, um es Anderen leichter zu machen. Mensch kann sich aber nicht immer nur für Andere oder die wichtige Sache verausgaben sondern muss die eigenen Akkus auch ab und zu wieder aufladen. Irgendwann helfen nämlich auch alle guten Absichten nicht mehr, Stress durch die eigene Einstellung und den Umgang mit Belastungen oder Hektik zu vermeiden. Der Stress entsteht ganz unwillkürlich, je angespannter und unausgeschlafener ich bin. Je weniger Reserven ich habe, umso dünnhäutiger und ungeduldiger werde ich, umso mehr nehme ich mir Dinge zu Herzen und umso schlechter kann ich mich abgrenzen.

Für mich als MS-Patientin ist Stress Gift. Er kann Schübe auslösen und somit durchaus auch dauerhaft alle möglichen körperlichen, sensorischen und kognitiven Einschränkungen verursachen. Stress zu vermeiden ist für mich daher kein simples Wohlfühlthema sondern eine wirklich vitale Angelegenheit, um meine Leistungsfähigkeit und Lebensqualität zu erhalten. Sowohl, um mit dem Alltagsstress besser klarzukommen, als auch, um nachts einfacher wieder in den Schlaf zu gleiten, brauche ich daher dringend eine Entspannungsstrategie. Ich möchte bzw. muss mich in die Lage versetzen, mich selbst gezielt und wirksam von meinen Gedanken weg und in einen wohlig warmen, geborgenen und entspannten Zustand zu bringen.

Mit allen autosuggestiven Entspannungstechniken tue ich mich schwer. Autogenes Training habe ich daher mittlerweile weitgehend verworfen. Wenn ich mir vorstellen soll, dass beispielsweise meine Beine warm und schwer werden, tun sie das noch lange nicht sondern fühlen sich meistens erst recht unbequem oder unbeteiligt an. Entspannungsreisen à la „Du liegst auf einer grünen Wiese, die Vögel zwitschern und der Wind rauscht in den Bäumen.“ funktionieren bei mir genauso wenig – meine Vorstellung macht, was sie will, und ich lande mental eher wieder bei meiner to-do-Liste als auf der Wiese. Eine Entspannungstrainerin empfahl mir mal Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder tibetanische Meditationstechniken mit dem Zählen von Atemzügen, die für mich als völlig unspirituelle Person trotz ihres buddhistischen Ursprungs funktionieren sollten. Was soll ich sagen, ich müsste mich dringend mal damit befassen, aber ich komme nicht dazu und die verdammten Volkshochschulkurse fallen immer aus.

Meine einzig wirksame Entspannungsmethode ist bis dato das Kiffen. Unter dem Einfluss von THC, CBD und Terpenen geben meine Gedanken zwar auch nicht sofort Ruhe, aber sie werden kreativ, angenehm und fließend, statt mich gewissermaßen fordernd vor sich her zu treiben. Die Cannabinoide helfen mir, ruhig zu werden, positiver zu empfinden und letztendlich auch leichter einzuschlafen. Nur kann ich mir natürlich nicht jedes Mal einen Joint drehen, wenn mich nachts irgendetwas aufgeweckt hat. Und warum es tagsüber keine gute Idee ist, dauernd bekifft zu sein, habe ich in meiner „highly…“-Reihe über medizinisches Cannabis ausgeführt.

Ich starte diese Blogparade deshalb vor allem aus Neugier: Was sind Eure Strategien, wie kommt Ihr zur Ruhe und wie geht Ihr mit Stress um? Welche Techniken empfehlt Ihr, unabhängig davon, dass ich in meinem Text manche Varianten für mich schon eher ausgeschlossen habe? Wenn Ihr genauso ratlos seid wie ich, finde ich auch Eure suchenden und spekulierenden Gedanken zu diesem Thema sehr spannend, denn vielleicht führt auch eine gemeinsame Forschungsreise zum Ziel.

Und so könnt Ihr mitmachen:

1. Schreibt in Eurem Blog einen Beitrag über Eure (Suche nach) Strategien zur Entspannung und Stressbewältigung.

2. Verlinkt in Eurem Beitrag meinen Text und weist gerne auf mein Blog hin.

3. Schreibt einen Kommentar unter meinen Beitrag, in dem Ihr Euren verlinkt, damit ich alle Beiträge der Blogparade sammeln kann.

Ihr könnt bis zum Montag, dem 20.05.2019 an meiner Blogparade teilnehmen – ich bin mal so optimistisch und hoffe, dass ich bis dahin alles, was mein aktueller Schub noch kaputtmachen kann, wieder auf die Reihe bekomme. Eure Beiträge werde ich dann in einem neuen Blogpost zusammenstellen und verlinken.

Ich freue mich auf viele spannende Texte und gute Anregungen! Vielen Dank schon jetzt fürs Mitmachen.

 

PS: Meine Blogparade ist jetzt auch auf www.blogparaden.de verlinkt – danke, lieber Manuel, für diesen tollen Service!